自從今年3/20量到人生巔峰的91.3kg後……決定好好調整飲食和作息，不能再拿雙寶當藉口了 Orz
調整2個月後，瘦了3.9kg，皮帶繫緊了兩格。
沒有什麼神奇的秘訣、法寶，就是健康瘦身常見的那些重點，想瞭解可以先看第1個月的紀錄。雙寶肥宅爸都做得到了，相信你也可以！
「凡是人心所能想像並且相信的，終必能夠實現。」— 拿破崙．希爾
每月數據檢視
藍色粗體表示數據優於上個月
| 日期 | 2025/03/20 | 04/20 | 05/21 | |
| 身 體 組 成 | Inbody分數 | 67 | ||
| 體重（kg） | 91.3 | 88.2 | 87.4 | |
| 骨骼肌重（kg） | 35.1 | |||
| 體脂肪重（kg） | 25.5 | |||
| BMI | 28.2 | 27.2 | 27 | |
| 體脂肪率（％） | 29.2 | |||
| 腰臀比 | 0.96 | |||
| 內臟脂肪等級 | 10 | |||
| 基礎代謝率（kcal） | 1,707 | |||
| 體型座標 | 肥胖 | |||
| 身體上下平衡評估 | 平衡 | |||
| 肌肉量（kg） | 58.2 | |||
| 手 錶 數 據 | HRV | 33~41 | 34~47 | |
| 7天平均靜止心率 | 54 | 53 | 54 | |
| 4週平均睡眠時間 | 5時42分 | 5時40分 | ||
| 4週平均睡眠分數 | 65 | 64 | ||
| 乳酸閾值心率（bpm） | 182 | 175 | 176 | |
| 乳酸閾值配速 | 5:56 | 5:53 | 5:56 | |
| 最大攝氧量 | 42 | 42 | 42 | |
| 4週平均靜態卡路里 | 2,239 | 2,221 | ||
| 4週平均動態卡路里 | 424 | 281 | ||
| 耐力分數 | 4,465 | 4,928 | 5,034 | |
| RQ當前跑力 | 27.4 | 32.1 | 33 |
敗了 Inbody H30NWi 體脂計，許多數值重新紀錄追蹤
這個月體重下降0.8kg，其餘數值因更換體脂計而重新追蹤紀錄。本來使用輝葉良品出的體脂計，但老婆使用那台卻一直讀不出體重以外的數值…
剛好看到 Inbody 準備募資 H40，因而逛了一下官網，發現有任意體脂計舊換新買 H30NWi 8,990元的活動，功能感覺跟 H40 沒差多少，而且折扣比我買輝葉那台的售價還多，舊換新感覺也比較不浪費，還能展現自己減脂的決心，於是牙一咬就敗下去了😛
不過 Inbody 的銷售策略應該是拉高售價，再時不時給各種折扣價，想購買的話可以觀察一下，價格波動不小。
另外，雖然買了貴貴的體脂計，但也要清楚認知這個測量方法本身就存在一定程度的誤差，要注意以下事項，以減少誤差：
- 固定在早上起床後、尿液排空後、空腹狀態做測量
- 用同一台機器測量
- 不在運動後測量
- 女生盡量不要在生理期做測量
恢復重訓，也更重視伸展放鬆，跑步表現微幅進步
受傷病困擾，本月只有跑步6次，合計32.4km，開始加入重訓（2次），也因運動疲勞更重視伸展（2次）。雖然不多，但有練就有，跑步表現有微幅進步。
可是睡眠時間還是非常不足，而且寶寶喝夜奶會中斷睡眠，貓咪5點起床哭餓也會中斷QQ（夏天到了…）。
運動量下降，動態卡路里也顯著下滑，減脂速度自然趨緩，但治好傷比較重要，這是長期生活改善計畫，急不得。
體悟到…有寶寶的父母沒有生病的權利😭
這個月受傷病困擾，先是跟寶寶一起感冒了一週，解鎖了吸鼻涕跟蒸鼻子，自己狀態不好同時還要照顧寶寶，真的覺得父母都很偉大…（同時謝謝我媽大力支援！）
接著這5年困擾我3次的腰傷又再次有了徵兆，先是感受到緊繃（疑似抱小孩造成？），接著變成穿褲子的動作，左腳會無法抬高，然後再惡化成身體變S形（下半身不動，上半身往右橫移出去那樣），不過這次還沒到這麼嚴重。
於是開始進行一連串的按摩、日式整體、美式整脊、物理治療…等，每個師父都有各自的論點，聽起來都有一些道理。這幾年跟這腰傷互動了這麼多次，也慢慢歸納出應該是個綜合性問題、累積性疲勞，最後引發的事件只是個觸發點。
未來要持續有意識地改變生活習慣，才能避免再次發生
- 平常都要想像有一個繩子吊著頭，做各種動作盡量都要挺直，讓身體兩側施力、受力平衡
- 能站著工作就站著、站立時別三七步、坐椅子雙腳盡量併攏讓核心用力、坐椅子不翹腳，也別把腳抬上椅子
- 把伸展、滾筒視為運動課表的一部分，必要時給予一段完整的時間好好放鬆
- 盡量每天做骨盆活動及臀腿伸展，活動薦喀關節、放鬆髂腰肌
- 每月去一次日式整體，定期檢視、調整身體不平衡的狀態
- 睡覺、睡覺、睡覺，身體自我修復功能真的很強大，有沒有睡飽差很多
希望都能一直健健康康，老毛病別再發生 Orz
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