自從今年3/20量到人生巔峰的91.3kg後……決定好好調整飲食和作息，不能再拿雙寶當藉口了 Orz
先說結論，調整一個月後，瘦了3kg，皮帶多繫了一格。
我做了什麼呢？沒有什麼神奇的秘訣、法寶，就是健康瘦身常見的那些重點，分享給你，雙寶肥宅爸都做得到了，相信你也可以！
「想要會找方法，不想會找藉口。」 — 吳志峯
每月數據檢視
粗體字表示數據優於上個月
| 日期 | 2025/03/20 | 04/20 | |
| 身 體 組 成 | 體重（kg） | 91.3 | 88.2 |
| 骨骼肌重（kg） | 36.1 | ||
| 體脂肪重（kg） | 24.8 | ||
| BMI | 28.2 | 27.2 | |
| 體脂肪率（％） | 28.1 | ||
| 腰臀比 | 0.92 | ||
| 內臟脂肪等級 | 10 | ||
| 基礎代謝率（kcal） | 1,738 | ||
| 手 錶 數 據 | HRV | 33～41 | |
| 7天平均靜止心率 | 54 | 53 | |
| 4週平均睡眠時間 | 5時42分 | ||
| 4週平均睡眠分數 | 65 | ||
| 乳酸閾值心率 | 182 | 175 | |
| 乳酸閾值配速 | 05:56 | 5:53 | |
| 最大攝氧量 | 42 | 42 | |
| 4週平均靜態卡路里 | 2,239 | ||
| 4週平均動態卡路里 | 424 | ||
| 耐力分數 | 4,465 | 4,928 | |
| RQ當前跑力 | 27.4 | 32.1 |
每天創造熱量赤字，慢慢瘦下來
透過網站估算，我的基礎代謝率BMR（Basal Metabolic Rate）為1,843大卡，而我每日總消耗熱量TDEE（Total Daily Energy Expenditure）為 2,212 大卡（沒在運動的話）。
所謂「熱量赤字」就是每天攝取的卡路里 < TDEE。所以我只要每天攝取低於2,212大卡，然後慢慢累積到7,700大卡，就可以瘦1kg。但要特別注意的是不能攝取的比BMR少，否則身體幫你調節成節能模式，變成更難瘦下來。